腹筋に自宅で高負荷をかけるトレーニングメニュー
自宅での腹筋トレーニングにはある程度負荷に限界のあります。
普通の腹筋をただ毎日行っていたのでは最初こそ効果は出ても、確実に腹筋の成長が途中で止まってしまいます。
本当はジムに行ってインクラインベンチや重りを使って高負荷で腹筋トレーニングを行うことが理想ですが、それは時間的にも金銭的にも難しい方は多いと思います。
そこで、工夫です。
自宅での腹筋トレーニングでもうまく工夫をすれば高負荷をかけることができます。
本日はのテーマは
自宅で出来る高負荷腹筋トレーニング!です。
『ネガティブカールダウン』
《やり方》
やり方はいたって簡単。
シットアップ(通常の腹筋)と同様に床に仰向けに寝て、足を三角にします。
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ヘソを見ながらお腹を丸めるイメージで起き上がります。
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腹筋が楽になってしまう位置に来る直前くらいまでいったら、今度は極端に遅い速度で後ろに倒れていきます。
(この時よく言われるのが、背骨を一つ一つ床につけていくイメージ。です。
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倒れる際、床に頭はつけず、腹筋を休ませないようにします。
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また起き上がり、上記を繰り返します。
《回数、頻度》
10回×3セットを二日置きに行ってください。
《ポイント》
・ 重要なのは倒れる時、これを理解してやる。
・起き上がるのはそこまで重要でないから、最悪反動を使ってもOK
(むしろ起き上がれなくなっても無理やり反動や手を使って起き上がるべき。
・腹筋を意識して行う。
《効果》
腹直筋と腸腰筋を鍛えるトレーニングメニューです。
まあ簡単に言っちゃうとシットアップ(通常の腹筋)をよりきつくした感じですね!
効く筋肉は通常の腹筋と変わらないと考えていただいて構いません。
正直、普通に全部しっかりやるとフッキングでもなかなかしんどいメニューです。
シットアップ(通常の腹筋)が余裕な人でも、普通に3セット出来る人はかなり少ないんじゃないかなー?と思います。
これで全然きつくなければ、もうジム行っちゃってください!笑
ゆっくり系のトレーニングはきつくなるにつれてどんどんスピードが上がっていってしまうものなので、誰かに数を数えてもらいながらやったりするといいんじゃないかな、と思います。
ありがとうございました^_^