家で腹筋を器具なしで鍛えるトレーニングメニュー - 最短で効果の出る腹筋の筋トレメニュー！腹筋を割る方法

こんにちは、フッキングです。

本日も腹筋の効果的な鍛え方をご紹介させていただきます。

一緒に引き締まった夢の6パック、ブレない体幹を手に入れましょう(^ ^)

今回の投稿は前回の続き、

前回同様器具を使わない自宅向けの腹筋トレーニングをご紹介します。

体を横に向けた状態にする

↓

肘を肩の真下の地面につけるように上体を起こす。

↓

身体が頭から足までなるべく一直線になるように腰を浮かす。

の手順でやってみてください！

・腹筋と地面に近い方の腹斜筋(腹筋の横)に力を入れ、意識すること。

・体が前後に傾いたりしないようにすること。

・背中が丸くなったり、腰が下がったりすることないようにすること。

です。

初級者：15秒×3

中級者：30秒×3

上級者：60秒×3

を目指して頑張ってみてください。

またプランク(フロントブリッジ)同様、この上級で物足りない方は

仙人級：

人に乗ってもらう(座ってもらう)、上から押してもらう、などして負荷を高めて60秒×3

に挑戦してみてください。

・ウエストのシェイプアップ(初級、中級)

・くびれができる(初級、中級)

・競技向けの体幹が強くなる＝体のぶつかりに強くなる、動きにブレが少なくなる(上級、仙人級)

があげられます。

始めの方は肘をつく位置がわからず、やっている間肘が痛くなることもありますが、

ぶっちゃけ慣れです！笑

そのうち痛くならなくなるはずです。

隙間時間にテレビを見ながらでも出来ちゃうトレーニングなので、ぜひ実践してみてください(^ ^)