最短期間で腹筋の効果を出すためには食事が大事！？

こんにちは！

最近流行りの腹筋ベルト(クリロナが宣伝してる腹筋とかの電気のやつ)を買うことにして、届くのがとてつもなく楽しみな、フッキングです。

使ったらすぐに腹筋ベルトの使い方・感想・効果等をみなさんにご紹介したいと思っていますので、少々お待ちください＾＾

 

 

さて、本日は前回同様

筋肉を増やすために大事な

『知っておかなくてはいけない筋トレのルール』

をご紹介させていただきます。

 

ムキムキボディを目指す男性の方、アスリートの方、必見です！！

 

 

〜筋トレには食事がとっても大事〜

題名の通りで申し訳ありませんが、筋力アップを目指す上で食事はとても大事です！

 

あまり知られていませんが食事は実はトレーニング内容より重視して行わなくてはならない大事なトレーニング要素なのです。

 

ただがむしゃらに筋トレをしてもこの食事を意識できなければ、筋肉が大きく成長することはないです。

 

しかし日本の多くの部活等ではこの正しい知識を持たずにトレーニングを行ってしまっている状況がほとんどで、結果ジムトレの効果を競技に発揮できないまま、引退という悲しい結末を迎えるパターンが多いのが現状です。

 

せっかくきつい筋トレをしているのに、あまり意味がないのではあまりにも効率が悪いと思いませんか？

 

どうせきついことをやるなら、ぜひ正しい知識を身につけましょう。

 

筋トレにおける食事の最低限の原則は以下の二つです。

 

➀ タンパク質を最低1日体重×2倍グラムとる

体重が60kgの人は120g

体重が80kgの人は160g

のタンパク質を1日に最低限摂取してください。

 

これは食事だけで毎日摂るのはほぼ不可能なので、プロテインを飲むことが有効です。

 

 

 

➁ オーバーカロリーにすること

こちらはよく知られていませんが、筋肉をつける上で必要なのはタンパク質のみではありません。

 

炭水化物、良質な脂質も同時に多く摂る必要があります！

 

このため増量したい時(筋肉をつけたい時)は摂取カロリーを消費カロリーより多くすることが必要です。

 

まあ簡単に言うと、太ればいいわけです。

 

ボディビルダーがムキムキになるのは大会のある時期だけで他は太っている、という話を聞いたことはありませんか？

 

彼らも同じ理屈で

 

増量時に太りながら筋肉をつける。

⇩

減量時に筋肉をなるべく落とさないようにしながら絞る。

⇩

パーフェクトボディ

 

という循環をしているのです。

 

 

これと同じ事をしましょう。

 

最終的に減量後、

 

増量をした月×1kg＋元の体重

(二ヶ月増量したなら2kg+元の生活体重)

 

まで落とせていれば、完璧です。

 

 

長期的な努力になりますが、頑張ってみてください^_^

 

きっといい未来が待ってます！

 

では＾＾