話題の腹筋ワンダーコアの正しい使い方とコツ
こんにちは！
フッキングです。
本日は
腹筋ワンダーコアの使い方！
について、ご紹介させていただきます(^ ^)
腹筋ワンダーコアは腹筋トレーニング専用器具として知名度がとても高く、かつ意外に評判が良いんです！笑
今日はそんな腹筋ワンダーコアを使ってみて、実際に効果的だと思った腹筋ワンダーコアの使い方とコツをご紹介させていただきます！
《使い方とコツ》
➀クランチ
腹筋ワンダーコアのロックピンを抜きます。
↓
手を頭の後ろで組むようにして、腹筋ワンダーコアに座ります。
↓
背もたれに寄りかかって、体を倒す。
↓
ゆっくりと体を起こす。
↓
これを繰り返す。
回数：
20回×3セット
コツ：
ゆっくりやってください。
手は頭の後ろで組むのが一番負荷がかかりやすくて良いです。
➁ツイスト
腹筋ワンダーコアのロックピンを2にセットします。
↓
腹筋ワンダーコアに座る
↓
腰のあたりのグリップを掴み、少し上体を後ろに倒す。
↓
両足を揃えて膝を曲げたまま足を上げる
(お尻はつけたまま、もも裏を浮かせる)
↓
お尻を起点に両足を左右に振る。
回数：
10回×3セット
コツ：
膝を曲げたままだと余裕だと言う方は、膝を伸ばせばさらに負荷をかけることが出来ます、
腹筋を意識してください。
➂タック
腹筋ワンダーコアのロックピンを2にセットします。
↓
腹筋ワンダーコアに座る
↓
腰のあたりのグリップを掴み、少し上体を後ろに倒す。
↓
両足を揃えて膝を伸ばす。
↓
両足を揃えたまま膝を曲げて体に近づける。
↓
伸ばす。
↓
これを繰り返す。
回数：
10回×3セット
コツ：
出来るだけ上半身をぶらさないようにしてください。
腹筋を意識してください。
④バイシクル
タックの4つ目の手順の状態にする。
↓
右足のみの膝を曲げて体に近づける。
↓
右足を伸ばしながら、左足の膝を曲げて体に近づける。
↓
これを繰り返す。
回数：
10回×3セット
コツ：
自転車を漕ぐみたいなイメージで足を押し出してください。
出来るだけ上半身をぶらさないようにしてください。
以上です！
やってみた感じは全体的にしっかりと自分にあった負荷で行うことが最大のコツだと思います。
次回は腹筋ワンダーコアの効果と利点について！
色々と調べた詳しい結果を書かせていただきたいと思います。
ありがとうございました^_^
